トレニング方針
こちらでは、実際にパーソナルトレーニングでどのような流れで体型改善を進めていくかどのようなことを行うのか紹介していきたいと思います。
ジムにお越しいただきますし、何となくイメージではわかるけど
何となくよりハッキリとわかっている方がスタート切りやすいと思われます！
不安なく、今までのイメージの勘違いを修正しながらお読みください。
使う器具は、ダンベル、バーベル、筋トレマシン、ゴムバンドなどを使い
身体（筋肉）に負荷（重り）をかけながら、
筋肉を太くしたり、筋力（重たい重量）をつける作業を行います。
その作業は、筋トレという運動を行います。
基本は、その場で立った状態、座った状態、寝転がったり
四つん這いであったり、いろんな姿勢で身体（関節）を動かしていただきます。
どうしても運動ですし、負荷かけたりするので（ましてや筋トレなんで）
さもしんどいことするようなイメージをお持ちじゃないですか？
ズバリその通りです！！！
先にはっきり言っておきます。
正直しんどいです。キツイです。
楽は出来ません。させません。
しかしモノには順序っていうものがありますので、
パーソナルトレーニング初日にドカンと重りを持っていただくかと言うと
そうではありません。これもハッキリいっておきます。
よくあるお客様のお考えで、筋トレ，パーソナルトレーニング初回から
しんどいことをするつもりでおられること。
ある程度意気込んで、覚悟決めてしんどいことするつもりでお越しいただいて
拍子抜けされる方非常に多いです。
初回時カウンセリングでお伝えしたときに“へっ？”って思われる方
ばかりです（笑）
筋トレに対するイメージや、テレビで何かしらの筋トレ風景を観て
そのようなことをするんやと脳に刷り込まれて来られてるんですね。
カウンセリング→初回体験→本格的にスタート
の順になりますが、ホントの１回目は初回のときになりますが、
初回だけ楽してもらって騙して!?料金払ってもらって、
２回目から無理やりしんどいことしてもらって強制的に結果が出るように
持っていこうという姑息な方法でもありません。
先にも書きましたが、モノには順序があります。
ましてや重りを後々持ってもらうのに正しい重りの動かし方、
動かすときの姿勢（フォーム）が全く出来ていないのに重りをかけたら
余計にしんどく、動かしたところ（それ以外の身体の部位、関節）を
痛めてしまうことが想像されます。
しかも、姿勢不良な状態で行うと付けたいところに
筋肉つけることが出来ず予定外の部位の筋肉が付いてしまうといったことが
起きてしまいます。
ですので、初回体験時だけでなく、体験後の本格的なトレーニングを
スタートさせてもなかなか負荷をかけていけないことがあることも
十分ご理解いただきたいと思います。
これには、普段の姿勢、運動歴、頭に持ってるイメージの違いから
フォーム習得の獲得にかかる時間は個人差があるからです。
運動が小さいときから苦手で運動オンチと思ってる方でも
意外と筋トレのセンスある方。筋トレ経験があっても（逆にある方の方が）
身体の使い方に変なクセがあることにより正しいクセを身につけるのに時間が
かかってしまうこともあります。
ですので、進行スピードも人それぞれになりますので、
自ずと結果が出るまでの時間も個人差がでます。
わたしは魔法使いではありませんので、結果が出るまでどれくらいの期間がかかるかといったこともよく聞かれますが正直わかりません。
１ヶ月で何かしらの変化（体型がかわってくる）がわかる方もおられれば、
６ヶ月経ってようやく変わり始める方もおられます。
今までのわたしの指導経験から、簡単に、すぐに結果の出る方のほうが少ないと思います。
それと、人それぞれ【時間の感覚】が違うということもあります。
３ヶ月という期間が短いと感じる方もおられれば、
ものすごく長いと感じる方もおられます。
ですので３ヶ月間で！！とか短期間などの
期間限定のプログラムの提案は行いません。
短期で、お客様のお考え頂いてた結果が出しきるまでには
正直３ヶ月とかの短期では結果が得にくいと考えます。
ましてや、期間限定をお考えの方は、その期間が終われば（憧れの体型が手に入ったとしても）そこで終わってしまい、その後は筋トレのない３ヶ月前の生活に戻り
体型も元に戻ってしまうからです。
ここで重要なことをお伝えします。
人間には恒常性といった機能があります。刺激があれば適応しますが、刺激がなくなれば元に戻ろうとする機能です。
変わったのであればそれを継続した新たな習慣をスタートさせていくことになります。筋トレしてるから身体がかわります。筋トレという刺激がなくなれば刺激の必要のない身体になります。
どうせ元に戻るなら最初からしません！とお考えになった方は、このまま体型を変えることの挑戦を諦めるということになりますし、新しい習慣を身に着けたくありませんと言っていることになりますので、わたしとご縁が無かったと思っていただいて結構です。
今までの自分は嫌！！っていう方、新しい自分に変わります！！と思われた方へのご協力は全力で行わせていただきます。
まとめ
- ダンベル、バーベル、筋トレマシン、ゴムのトレーニングチューブを使った筋トレ。
- 正しいフォームが身につくまでは、負荷（重り）はかけない。
- 正しいフォームが身につけばそこから負荷を段階的（徐々に）にかける。
- 正直しんどいこと、キツイことも当然行う。
- 体型改善には、時間がかかり、成果が見え始めるまでは個人差あり。
- 例え結果が出ても、辞めれば元に戻るので、始めるなら今後新しい習慣として筋トレを組み込む。